El secreto para tener una piel radiante y saludable, y retrasar al máximo los signos del envejecimiento, no solo está en la genética, tratamientos y el uso de cremas cosméticas. Es fundamental cuidar la piel desde dentro, incluyendo en la dieta diaria una serie de alimentos que contienen nutrientes esenciales que benefician la piel y la protegen de agresiones externas, como el frío o la exposición a la luz solar.
Por ello, te aconsejamos que siempre te mantengas hidratada, bebiendo suficiente agua para que el organismo pueda eliminar fácilmente las toxinas, dormir el número de horas recomendado, realizar ejercicio físico de forma regular evitando la vida sedentaria y, además, seguir una dieta equilibrada en la que no pueden faltar los alimentos que te proponemos a continuación, ya que están llenos de sustancias y vitaminas que nutren y cuidan la piel desde el interior.
- Pomelo, limón, naranja, mandarina o lima (cítricos): muy ricos en vitamina C, considerada un potente antioxidante que interviene en la formación de colágeno, una proteína necesaria para que la piel conserve su firmeza y elasticidad. También conseguirás un buen aporte de vitamina C comiendo verduras como los pimientos o la col, y frutas como los kiwis.
- Zanahoria: fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que contribuye a reducir la flacidez y las arrugas.
- Tomate: se trata del alimento con una mayor concentración de licopeno, sobre todo en el caso de los tomates maduros. El licopeno protege a las células frente a los daños derivados de la acción de los radicales libres, y se considera que también ejerce una acción preventiva contra el desarrollo de ciertas patologías, como el cáncer de próstata y las enfermedades cardiovasculares.
- Frutos rojos: fresas, frambuesas, moras o arándanos contienen vitamina C y flavonoides, lo que les confiere propiedades antioxidantes, que evitan la destrucción celular y el envejecimiento prematuro.
- Tanto el aceite de oliva como las acelgas, espinacas o escarola, gracias a su contenido en vitamina E protegen a las células frente al estrés oxidativo.
- Frutos secos: También contienen vitamina E y reducen la oxidación celular. Las nueces, además, son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio.
- Carne y huevo: Te aportarán proteínas –que frenan la pérdida del tono muscular y el descolgamiento de la piel del rostro–, vitamina B6, y selenio, que evita que la piel envejezca prematuramente y previene algunas de las alteraciones más comunes, como manchas o falta de elasticidad.
Esperamos que estos consejos te hayan servido de ayuda e incluyas en tu cesta de la compra estos alimentos para preparar recetas que te ayuden a lucir una piel más saludable.